اسماء التمارين الرياضية بالصور
الكثير من الناس تكون بداخلهم رغبة قوية وشغف حقيقي من أجل المُضي قدمًا في عالم الاهتمام بأنفسهم بشتى الطرق الممكنة؛ تلك التي تأتي من بينها بدء ممارسة الرياضة التي تعود على الصحة الجسدية والنفسية بالكثير من المنافع التي لا تنتهي، وعليه من باب تقديم المساعدة لهم نوضح اسماء التمارين الرياضية مع شرحها بشيءٍ من التفصيل.
اسماء التمارين الرياضية
هناك سلسلة طويلة من التمارين الرياضية التي من الممكن للشخص أن يمارسها في أي وقتٍ؛ وهي ما تعود عليه بخسارة الوزن الزائد، الحصول على القوام الممشوق والتمتع بصحة جيدة وغيرها الكثير، ومن هنا نبين بعض الأمثلة عليه وذلك كما يلي:
1- تمرين الضغط
إن أول التمارين الرياضية التي من الممكن للشخص أن يمارسها وهو التمرين الشهير “الضغط” وهو ما يتم من خلال اتباع الخطوات التالية:
- الاستلقاء على الأرض بحيث تكون البطن ناحية الأسفل.
- وضع اليد تحت الكتفين.
- البدء في رفع الجسم بالاستناد على الكتفين بحيث يكون الجسم في وضعٍ مستقيم.
- ثم النزول على نفس الوضعية دون أن يتم النوم على البطن، ويتم تكرار الخطوات.
2- تمرين بلانك الساعد
يأتي التمرين الرياضي الثاني الذي يجب على كل راغب في سلك هذا الطريق أن يُمارسه هو البلانك المرتفع؛ وهو ما يتمثل في مجموعة الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على منطقة البطن.
- وضع اليد تحت الكتف على هيئة زاوية قائمة.
- المباعدة بين القدمين بمقدار المسافة بين الوركين.
- رفع الركبة من على الأرض وجعل الساق والجسم على خط مستقيم.
- البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقة ومن ثم الراحة قليلًا وبعدها يتم التكرار.
3- تمرين البلانك الجانبي
أما التمرين الثالث في قائمة التمارين الرياضية اليوم هو ما يُعرف بالبلانك الجانبي، وهو ما يكون عبارة عن باقة الخطوات التالية:
- الاستلقاء على الجانب الأيسر من الجسم.
- تمديد الساق اليمنى وكذلك الركبة والورك إلى الأعلى.
- تكرار الخطوتين السابقتين ولكن على الجانب الأيمن.
4- تمرين الجلوس على الحائط
واحد من أشهر التمارين الرياضية المميزة التي تمنح الجسم قوامًا ممشوقًا وتساعد على زيادة معدل الحرق هو؛ الجلوس على الحائط والذي يتم ممارسته بسلسلة الخطوات الآتية:
- الاستناد على الحائط من ناحية الظهر.
- النزول إلى أسفل بصورة تدريجية وكأنه يتم الجلوس على كرسي ولكن على نفس الوضعية السابقة.
- الاستمرار على وضع الجلوس هذا لمدة تصل إلى دقيقتين تقريبًا.
- عمل استراحة لدقيقتين ومن ثم تكرار الخطوات السابقة ليكون إجمالي التمرين ربع ساعة تقريبًا.
إن التمارين الرياضية البسيطة من الممكن ممارستها من المنزل مع الحرص على عدم القيام بأي حركة عنيفة، أما التمارين التي تعتبر معقدة نوعًا ما فلا يُنصح أبدًا بممارستها إلا تحت إشراف مدرب أو كابتن في نادٍ أو صالة رياضية؛ وذلك حتى يتأكد الشخص أنه يقوم بها بطريقة صحيحة دون أي أضرار.
