افضل وقت لتناول فيتامين د ومصادر الحصول عليه
يعد هذا الفيتامين من أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون ويطلق عليه هذا الفيتامين فيتامين الشمس وهذا بسبب أن الجسم يقوم بتصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية وهي أشعة الشمس ومن خلال هذا المقال سوف نعرض لكم أفضل الوقت الذي يتم فيه تناول هذا الفيتامين.
أفضل وقت لتناول فيتامين د
إن أفضل الوقت الذي يتم فيه أخذ فيتامين د هو بعد تناول الوجبة الرئيسية في الطعام وهذا لأن الفيتامين ذائب للدهون وهذا يعني أنه تم امتصاصه بشكل أفضل في مجرى الدم عند تناوله مع الطعام أو بعد الأطعمة التي تكون غنية بالكثير من الدهون مثل الأفوكادو والمسكرات ومنتجات الألبان كاملة الدسم والبيض.
مصادر فيتامين د
توجد العديد من المصادر المتوفرة لفيتامين د ومن هذه المصادر ما يلي:
- الشمس: إن الشمس تعد المصدر الرئيسي للفيتامين إذا يساهم التعرض الكافي لها يوميا على تحفيز إنتاج فيتامين .
- أطعمة تحتوي على فيتامين د: ومن هذه الأطعمة الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، سمك التونة المعلب وهو يعتبر من أفضل الأسماء التي يحصل من خلالها الجسم على فيتامين د.
- المكملات الغذائية: تتوفر مكملات غذائية على صورة نقط بالفم وشراب وحبوب فيتامين د وغبر يتم أخذها في العضل.
- مصابيح الأشعة البنفسجية: قد يلجأ الكثير من الأشخاص المعرضين للإصابة بنقص في الفيتامين إلى العلاج بالمصابيح الباعثة للأشعة فوق البنفسجية.
فوائد فيتامين د
توجد العديد من الفوائد التي يتمتع بها فيتامين د ومن هذه الفوائد ما يلي:
- تقليل حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي خاصة القولون العصبي.
- عند أخذ فيتامين د سوف تقي من الإصابة بمرض التصلب المتعدد.
- كما أنها تساعد على تنظيم مستويات الأنسولين في الجسم والتقليل من الإصابة بداء السكري.
- تحفيز بصيلات الشعر القديمة وزيادة تحفيز تكوين بصيلات جديدة.
- التخفيف من أعراض ما قبل الطمث مع استخدام مكملات الكالسيوم.
- تساعد على تقوية المناعة والحماية من خطر الإصابة بمرض السرطان والأمراض المزمنة.
- المساهمة في نمو عظام الطفل والوقاية من مرض الكساح.
- الحفاظ على سلامة الأم الحامل والجنين تجنب الولادة المبكرة.
- يساعد على تعزيز الخصوبة لدى الرجال عن طريق تحسين مستويات هرمون التستوستيرون وكذلك التحسين من جودة السائل المنوي,
- زيادة الحصول على فرص الحمل بعد التلقيح أو الإخصاب الصناعي لدى النساء اللاتي لا يعانين من نقص فيتامين د.
زيادة فيتامين د في الجسم يؤدي إلى بعض الأضرار
عند زيادة فيتامين د في الجسم فإنه قد يؤدي إلى حدوث الكثير من الأضرار في الجسم ومن هذه الأضرار ما يلي:
- نقص التركيز.
- الشعور الدائم بالخمول.
- الإحساس بالدوار.
- الاكتئاب.
- التقيؤ.
- الإمساك الدائم.
- حدوث تلف في الكلى.
- فقدان العظام.
وبهذا نكون قد تحدثنا على العديد من الفوائد التي يتمتع بها هذا الفيتامين وما هي أفضل وقت للجرعة من أجل الحصول على الفوائد المتواجدة به مع العلم أنه لا يجب أن يزيد الشخص من الجرعة حتى لا يحدث له نتائج عكسية.
