أفضل نظام تمرين في الجيم للتخسيس 2025
الكثير من الأشخاص يبحثون عن تمارين في الجيم للتخسيس، كما يوجد العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في التخلص من الكثير من الوزن الزائد في الجسم، ومن خلال مقالنا سوف نعرض تمارين في الجيم للتخسيس.
كم مرة يجب ان تتمرن للتخلص من الوزن الزائد
أن التدريبات الخاصة بك تعتمد على عدة عوامل تكون مختلفة ومنهم مستوى اللياقة البدني الحالي والصحة العامة وأيضا اهداف فقدان الوزن، يعد المبدأ العام الذي اوصي به الخبراء هو اللياقة البدنية وأيضا إرشادات النشاط البدني الي الأمريكيين وهو استهداف ما لا يقل عن مائة وخمسين دقيقة من التمارين المتوسطة أو حوالي خمسة وسبعين دقيقة من التمارين الشديدة بشكل أسبوعي وذلك إذا قمنا بتقسيم سوف نجد أنهم حوالي ثلاثين دقيقة يوميا وخمس مرات في الأسبوع.
ومن الأفضل أن يعثر الشخص على جدول تمرين يكون مناسب الي روتين الحياة اليومي حيث يكون مستداما على المدى الطويل سواء كنت تفضل التدريبات اليومية أو تختار جلسات تكون أطول عدة مرات في الأسبوع.
ما هو افضل تمرين الي انقاص الوزن
يوجد بعض التمارين التي أثبتت أنها الأفضل حتى تتخلص من الوزن الزائد وهي التي تجمع بين تدريبات القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية فعاليته العالية، حيث يساعد هذا التدريب على القوة على بناء الكتلة العضلية التي تكون خالية من الدهون وذلك يعزز من عملية التمثيل الغذائي كما أنه يساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء الراحة، كما تساعد تمارين الاوعية الدموية والقلب مثل ركوب الدراجات أو الجري أو السباحة على حرق السعرات الحرارية كما تعمل على تحسين صحة القلب وأيضا الأوعية الدموية بشكل عام.
ولذلك إن النهج المثالي يكون دمج مزيج من الاثنين في روتينك حيث تتم ممارسة تمارين القوة لمدة لا تقل عن يومين على الأقل أو ثلاثة أيام من تمارين الاوعية الدموية والقلب في كل أسبوع، كما يعد هذا المزيج لا يعزز من فقدان الوزن ولكنه يعزز من اللياقة البدنية لدى الأفراد بشكل عام.
نموذج تمارين فقدان الوزن
هذا النموذج هو الذي يجمع بين تدريبات القوة وتمارين الأوعية الدموية والقلب حقيقي تم تنفيذه الي مدة من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع مع يوم راحة واحد وذلك على الأقل بين الجلسات، وسوف نعرض ما الذي يشمله التمرين من خلال الفقرة التالية:
- القفز.
- القفز على الحبل: خمس دقائق.
- القرفصاء: ثلاث مجموعات من 12 تكرارًا.
- الطعنات: ثلاث مجموعات من عشر تكرارات لكل ساق.
- الصفوف المنحنية: ثلاث مجموعات من 12 تكرارًا.
- ركوب الدراجات الهوائية أو الثابتة: عشر دقائق.
- الجري أو المشي السريع: عشرين دقيقة.
- تمرين البلانك: ثلاث مجموعات، استمري لمدة 30 ثانية لكل مجموعة.
- تمارين القلب والأوعية الدموية (عشرين إلى ثلاثين دقيقة)
- تمارين الضغط: ثلاث مجموعات من عشر تكرارات.
- تمارين التنفس العميق.
- تمارين التمدد الديناميكية (دوائر الذراع، ورجحه الساق).
- تمارين التمدد الثابتة (تمدد أوتار الركبة، فتح الصدر).
- تدريب القوة (عشرين إلى ثلاثين دقيقة)
- التبريد (من خمس إلى عشر دقائق)
لقد وضحنا من خلال مقالنا ما هي أهمية التمارين اللي الصحة البدنية الجسم الأفراد بشكل عام، كما يمكن أن تساعد هذه التمارين علي انقاص الوزن ولكن بشرط أن يكون ذلك بالالتزام على نظام غذائي حتي يساعد علي إنقاص الوزن بصورة صحيحة.
