رجيم لخسارة الوزن 10 كيلو في 5 أيام فقط “وجبات من المنزل”
تعتبر خسارة الوزن واحدة من الأمور التي يرغب العديد من الأشخاص في الحصول عليها ويرغب العديد من الِأخاص في خسارة 10 كيلو في 5 أيام، لذلك سنوضح من خلال النقاط التالية جدول نظامي يمكنك من خلالها خسارة 10 كيلو في 5 أيام فقط والجدول التي يجب السير من أجل فقدان الوزن.
رجيم لخسارة الوزن 10 كيلو في 5 أيام فقط
سنوضح من خلال النقاط التالية الوجبات التي يجب تناولها خلال اليوم من أجل خسارة الوزن في 5 أيام:
1- اليوم الأول
ينقسم جدول الرجيم الصحي خلال اليوم إلى ثلاث وجبات غذائية رئيسية، سنوضح كل مكونات كل وجبة من تلك الوجبات:
- وجبة الفطور: بيضة مسلوقة قطعة جبن خفيفة الدسم وكوب من اللبن مع قطعة من الخبز المحمص التوست وثمرة خيار وثمرة طماطم.
- وجبة خفيفة: ثمرة برتقال متوسطة الحجم.
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي مع طبق من السلطة الخضراء وخبز البيتا وكوب من الحمص المسلوق.
- وجبة خفيفة: ربع كوب من الزبادي الخالي الدسم أو كوب من التوت الأحمر.
- وجبة العشاء: قطعة من سمك السلمون المدخن والفاصوليا الخضراء المسلوقة.
2- اليوم الثاني
سنوضح من خلال النقاط التالية الوجبات التي يمكنك تناولها خلال اليوم الثاني:
- وجبة الفطور: طبق من الشوفان مع كوب من عصير توت العليق.
- وجبة خفيفة: 2 ثمرة برقوق أحمر.
- وجبة الغداء: سلطة براعم البروكسل مع الحمص المقرمش.
- وجبة خفيفة: 2 ملعقة كبيرة من الحمص المسلوق مع ثمرة جزر كبيرة.
- وجبة العشاء: قطعة من الباستا المطهية مع صوص كريمة الفطر.
3- اليوم الثالث
سنوضح من خلال النقاط التالية مجموعة من المعلومات ول الوجبات التي يجب تناولها من أجل خسارة الوزن:
- وجبة الفطور: شريحة من خبز التوست وجبنة الريكوتا وكوب لبن منزوع الدسم.
- الوجبة الخفيفة: ثمرة تفاح.
- وجبة الغداء: ملعقتان من الأرز وصدر دجاج مسلوق وسلطة خضراء.
- الوجبة الخفيفة: ثمرة موز أو كوب من التوت البري.
- وجبة العشاء: سمكة مشوية مع كوب من الكينوا.
4- اليوم الرابع
سنوضح من خلال النقاط التالية الوجبات التي يجب تناولها خلال اليوم الرابع:
- وجبة الفطور: كوب من الشوفان مع التوت البري.
- الوجبة الخفيفة: ثمرة من الأفوكادو أو برتقالة متوسطة.
- وجبة الغداء: كبدة مشوية وسلطة الحمص بزيت الزيتون مع ربع رغيف.
- الوجبة الخفيفة: ثمرة فاكهة.
- وجبة العشاء: شرائح الكوسة المحشوة بالبيستو المقدمة مع شرائح الديك الرومي المدخن وثمرة فلفل وطماطم.
5- اليوم الخامس
سنوضح وجبات اليوم الخامس والأخير التي يجب إتباعها من أجل إنقاص الوزن من خلالها
- وجبة الفطور: بيضة مسلوقة وخضار سوتيه مع عصير البرتقال.
- الوجبة الخفيفة: ثمرة أفوكادو.
- الغداء: قطعة لحم مسلوق مع خضار سوتيه وملعقتين مكرونة.
- الوجبة الخفيفة: كوب حمص.
- العشاء: بطاطا مشوية مع سلطة.
إنقاص الوزن تعتبر واحدة من المشكلات التي تواجهها العديد من الأشخاص سواء كانت النساء أو الرجال، لذلك أوضحنا من خلال النقاط السابقة مجموعة من المعلومات حول النظام الغذائي التي يجب السير ليه من أجل إنقاص الوزن خلال 5 أيام ولكن يجب متابعة مع دكتور لعدم التعرض للضعف أو الأجهاد.
