ما هو أفضل نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف؟! إليك الإجابة عن تجربة
الأطباء يقدموا النصائح الذين يعانون من الدهون الزائدة في البطن والأرداف أن يقوموا بممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي يحتوي على العناصر الغذائية المتكاملة والفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، وعلى الرغم من صعوبة فقدان الدهون في هذه المناطق قد يكون صعب، ولكن يمكن القيام بالعديد من الأشياء التي تساعد في تحقيق هذا الهدف.
نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف
يوجد مجموع من الحقائق لا بد من التعرف عليها أولًا، أنه لا يوجد نظام غذائي يتناسب مع الجميع، ولا يمكن حرق دهون منطقة معينة في الجسم دون غيرها، فعند اتباع حمية غذائية يخسر الجسم الدهون من مختلف المناطق منها البطن والأرداف، وفي السطور التالية نتعرف على مجموعة من الأساسيات التي يجب أن يعتمد عليها أي نظام غذائي لخسارة الوزن وفقدان الدهون في الجسم، وتكون كالتالي:
1 – تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان
تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل مادة هلامية تساعد على إبطاء الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي، وهذه الألياف تعزز من فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع، والمصادر الممتازة التي تحتوي على الألياف تكون كالتالي:
- الفواكه.
- الخضروات.
- البقوليات.
- الشوفان.
- الشعير.
2 – تناول نظام غذائي غني بالبروتين
البروتين هو عنصر غذائي مهم للغاية للتحكم في الوزن، حيث يزيد تناول كميات كبيرة من البروتين من إفراز هرمون الشبع، الذي يقلل من الشهية و يعزز الشبع، ويرفع البروتين من معدل الأيض و يساعد في الاحتفاظ بكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن، وتناول المزيد من البروتين ينتج عنه إلى دون أقل في البطن، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين:
- اللحوم.
- السمك.
- البيض.
- الألبان.
- بروتين مصل اللبن.
- الفاصوليا.
3 – الابتعاد عن التوتر
قد يؤدي الإجهاد إلى زيادة دهون البطن عن طريق تحفيز الغدة الكظرية على إنتاج الكورتيزول، المعروف باسم هرمون التوترـ وتظهر الأبحاث أن مستويات الكورتيزول المرتفعة تزيد من الشهية وتحفيز الدهون في البطن، وتميل النساء اللواتي يمتلكن خصر كبير بالفعل إلى إنتاج المزيد من الكورتيزول استجابة للتوتر، وتزيد من زيادة الدهون حول منطقة البطن.
أفضل نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف يختلف من شخص لأخر، ولذلك تحدثنا في السطور السابقة عن مجموعة من الأساسيات يمكن اتباعها لأي نوع من أنواع الجسم، وتساعد في فقدان الوزن.
