القائمةكاملة | الاطعمة الغنية بالمغنيسيوم
عنصر الماغنسيوم هو من العناصر المفيدة لصحة القلب، فهو يساعد في استرخاء العضلات القلب بعد انقباضها بسبب الكالسيوم ويؤدي إلى تدفق المغنيسيوم والكالسيوم التي تجعل القلب يعمل بشكل صحي، فالمغنيسيوم ضروري في تنسيق عمل عضلة القلب والأعصاب التي تبدأ بضربات لقلب، فاذا كان لديك مستويات منخفضة من المغنيسيوم، فمن خلال هذا العنوان سنعرض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
تساعد الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم على منع تقلصات الشريان التاجي، التي تؤدي إلى ألم شديد في الصدر يعرف بالذبحة الصدرية، وفيما يلي سنعرض لكم بعض الأطعمة التي تحتوي على الماغنسيوم:
الخبز بالحبوب المتنوعة
يوجد في الخبز المتنوع الحبوب العديد من الألياف ومؤشر نسبة السكر في الدم تكون أقل من الخبز الأبيض، مما يمحنك الطاقة لفترة أطول من الوقت، كما أن هذا الخبز هو مندرج في قائمة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماغنيسيوم.
بذور اليقطين المحمصة
أصبحت بذور اليقطين المحمصة هي مكونا أساسي في الحلويات الصحية والعصائر والمخفوقات وهذه البذور هي المصدر الجيد للحديد والزنك والماغنسيوم والعنصر الغذائية الهامة لصحة الجسم.
اللوز
اللوز يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية وفيتامين e والبروتينات والزنك، من بين العناصر الأخرى كما أن اللوز هو في قائمة الأطعمة الغنية بالماغنسيوم للأشخاص الذين يحتاجون إلى الالتزام بالكمية اليومية الموصي بها.
الموز
الموز هي فاكهة لديها طعام لذيذ ومميز ولكنه غني بالعديد م المعادن الهامة التي تساعد في بناء الجسم منها البوتاسيوم وفيتامين b6 الغني والمصدر الممتاز للماغنيسيوم.
سمك السلمون
تتميز الأسماك بكونها مصدرًا عالي البروتين، لكن هل تعلم أنها غنية أيضًا بالمغنيسيوم فهو يمنع أمراض القلب عن طريق توفير وفرة من المعادن الإضافية مثل البوتاسيوم وفيتامين (ب).
السبانخ
هي مصدر قوي للطاقة، فالسبانخ من الخضروات الخضراء ذات العناصر الغذائية العالية التي لا يوجد بها سعرات حرارية عالية، فالسبانخ هي واحدة من أعظم الأكلات الغنية بالماغنيسيوم.
الشكولاتة الداكنة
تتميز الشوكولاتة الداكنة هي مصدر للماغنسيوم اذا تحتوي القطعة الواحدة من الشكولاتة على 64 مليجرام من المغنيسيوم، كما أن الشكولاتة السوداء تتميز بمذاقها الأكثر حلاوة على ما يبدو فهي 70% منها كاكاو خام.
الفاصوليا السوداء
الفاصوليا السوداء غنية بالماغنسيوم والألياف والبروتين والكربوهيدرات التي تساعد جسمك في هضم السعرات الحرارية بكفاءة أكبر وتلبية متطلبات الجسم اليومية من البروتينات والألياف.
زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني هي علاج ذو مذاق لذيذ يوفر الطاقة للجسم بالإضافة إلى توفر به جرعة صحية من المغنيسيوم.
حليب الصويا
بروتين حليب الصويا هو بروتين نباتي كثيف المغذيات يمكن أن يساعد في الحفاظ على العضلات والأعضاء التي تحتوي على حليب الصويا والأحماض أوميجا 3 الدهنية التي لا يستطيع الجسم إفرازها بمفرده.
صدور الدجاج
صور الدجاج غنية بالبروتين والمغنيسيوم الذي يساعد في أن يحافظ الأشخاص الذين يتناولون كمية كافية من البروتين على كتلة عضلاتهم ويحافظون على التمثيل الغذائي الصحي.
الزبادي
تعد الزبادي من الأطعمة التي تحتوي على عنصر الماغنيسيوم اللازمة لصحة الجسم، ولكن يجب عليك إلا تفرط في تناول الزبادي الحلو والمغذيات الأخرى وما عليك سوي أن تتناول الزبادي قليلة الدسم في نظامك الغذائي فقط.
يمد عنصر الماغنيسيوم الجسم بالعناصر التي يحتاج إليها نظرا للقيمة الغذائية العالية الموجود في الماغنيسيوم التي تساهم في بناء البروتينات في الجسم والعظام وتنظيم السكر في الجسم، ففي هذا المقال عرضنا لكم العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماغنسيوم فيما سبق.
