هل السلطة تزيد الوزن؟ افضل السلطات للرجيم
تعد السلطة من أكثر الأشياء المفيدة في الوجبة، وذلك لأنها تضم الكثير من الفوائد والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الانسان، كما انه يفضل ان تكون طبق اساسي كل يوم حتي تحصل علي جميع القيم الغذائية الخاصة بها، ومن خلال مقالنا سوف نعرض ما هي أفضل أنواع السلطات.
افضل السلطات للرجيم
يوجد الكثير من الأفراد الذين يتساءلون هل السلطة يمكن أن تزيد من الوزن، كما تعد السلطة من افضل الاطباق التي تحتوي على جميع القيم الغذائية التي يمكن أن يحتاجها الفرد، وسوف نعرض من خلال الفقرة التالية ما هي افضل السلطات الي الرجيم:
سلطة الخضار المشكلة
ممكن ان تستخدم بعض أنواع الخضار الربيعية التي تكون غنية بالبروتين مثل الجرجير والفاصوليا والخردل والسبانخ وأيضا البنجر، كما يمكنك أيضا أن تستخدم الخضار المقرمشة التي يكون منخفض في السعرات الحرارية مثل الخس وذلك يكون بالإضافة إلى حفنة من الملفوف، كما يمكنك ان تقوم بتقطيع الخضار بالشكل الذي يكون مناسب لك.
سلطة الخضار الملونة
حتي تحصل علي افضل سلطة للرجيم يجب أن يكون الخضار هي العنصر الأكثر وفر في سلطة النظام الغذائي وتعد من افضل الخضروات للحصول على سلطة صحية تأتي من مجموعة واسعة من الألوان، ومن خلال الفقرة التالية سوف نعرض ما هي أنواع الخضروات التي يمكنك أن تستخدمها:
- اللون الأحمر: ممكن ان تستخدم طماطم تكون مقطعة الى شرائح او بنجر مكعب او بصل لحم مقطع او شرائح البطاطس الحمراء.
- البرتقالي: شرائح فلفل مقطعة او طماطم برتقالية أو قرع بارد.
- الأصفر أو الأبيض: مكعبات من البصل او البنجر الأصفر المقطع او حبات الذرة التي تكون مطبوخة او القرنبيط او شرائح الفطر.
- الأرجواني أو الأزرق: وهما يتمثلوا في الفلفل الارجواني او الملفوف الأرجواني المقطع.
- الأخضر: وهو مثل الطماطم الخضراء التي تكون مفرومة او شرائح الخيار أو البروكلي أو شرائح من البصل الأخضر أو مكعبات الكرفس.
سلطة الخضار ذات الدهون الجيدة الي صحتك
ممكن ان تكون السلطة الخاص بك مشبعة ولكن اذا اضفت لها مصدر إلى الدهون التي تمد صحتك بالسعرات الحرارية المفيدة، ومن خلال الفقرة التالية سوف نعرض ما هي العناصر التي تمدك بالدهون الصحية من خلال الفقرة التالية:
- الأفوكادو: ما يقارب من ملعقة إلى ملعقتين كبيرة.
- الزيتون: ما يقارب من خمس إلى عشر حبات زيتون أخضر أو أسود.
- زيت الزيتون: ما يقارب ملعقة او ملعقتين طعام متوسطة.
- المكسرات: مثل اللوز، والصنوبر، والجوز ما يقارب عشر إلى خمسة عشر حبة المكسرات حسب الحجم.
- البذور: مثل عباد الشمس، وبذور شيا، وبذور القرع ما يقارب ملعقة إلى ملعقتين طعام متوسطة.
سلطة غنية بالبروتين
إذا كانت السلطة هي مصدر الغذاء لك من الأفضل أن تضيف لها بروتين حتي تحصل علي فوائد بناء العضلات، وسوف نعرض ما هي المصادر التي تكون غنية بالبروتين من خلال الفقرة التالية:
- اللحوم مثل: الدجاج المشوي، أو الديك الرومي المشوي، أو شرائح اللحم البقري المشوي.
- المأكولات البحرية وهي تتمثل في: سمك السلمون، أو التونة طازجة أو معلبة، أو الجمبري أو السردين.
- الحبوب مثل: الكينوا، أو الأرز، أو الأرز البني.
- يجب أن تتذكر أن حصة واحدة من البروتين عادة ما تكون حوالي 3-4 أوقية.
لقد عرضنا من خلال المقال ما هي فائدة السلطات بشكل عام، كما انها تكون من اكثر الاطباق الغنية بالفيتامينات وأيضا العناصر الغذائية التي يحتاج لها كل شخص، كما تساعد هذه السلطات على زيادة إنقاص الوزن.
