نظام تمرين في الجيم للمبتدئين والمستويات في هذه المرحلة

نظام تمرين في الجيم للمبتدئين الكثير من الشباب في وقتنا الحالي يبحث عن كيفية جعل أجسامهم مثالي ومفيد  فيجب عليهم أن يضعوا خصص رياضية مناسبة لك شخص  وعبر موقعنا هذا سنوضح لكم  العديد من المعلومات الخاصة بتلك التمارين الرياضية.

نظام تمرين في الجيم للمبتدئين

هناك الكثير من التمارين الخاصة بالمبتدئين  في الجيم  التي نوضحها لكم عبر النقاط التالية:

1- تمارين المستوى الأول: تمارين الكارديو الخفيف

سنقدم لكم في تلك الفقرة تمارين المستوى الأول للمبتدئين عبر النقاط التالية:

• أولا يجب عليك أن تقوم بـ سحب الحبل في وضع الجلوس (3 مجموعات x 5 – 8 مرات).
• عمل تمرينات الضغط (3 مجموعات x 5 مرات).
• القيام بـ شد عضلات البطن (3 مجموعات x عدد المرات التي يتحملها الشخص)

2- تمارين المستوى الثاني: تسخين العضلات

سنقدم لكم في تلك الفقرة التمرين الثاني الخاص بالمبتدئين عبر النقاط التالية:

• القيام أولا بـ القرفصاء (3 مجموعات x 5 مرات).
• العمل على تمرينات الضغط لتسخين العضلات (3 مجموعات x 5 مرات).
• ابدأ بسرعة مناسبة على جهاز المشي (15 – 20 دقيقة).
• القيام  بتطبيق خطوة  الأوربتراك عند الرغبة (3 مجموعات x 15 مرة).

3-تمارين المستوى الثالث: بداية استخدام الدمبل

سنوضح لكم في تلك الفقرة التمارين الثالث من التمارين الخاصة بالمبتدئين عبر النقاط التالية:

• القرفصاء (3 مجموعات x 5 مرات).
• تمرينات الضغط (3 مجموعات x 5 مرات).
• استخدام الدمبل بمختلف الأوضاع (3 مجموعات x 8 – 10 مرات) لكل ذراع

4-  تمارين المستوى الرابع: بداية رفع الأثقال

سنقدم لكم في تلك الفقرة تمارين المستوى الرابع عبر النقاط التالية:

• قرفصاء مع استخدام الدمبل (3 مجموعات x 5 مرات).
• تمرينات الضغط (3 مجموعات x 5 مرات).
• ابدأ بسرعة مناسبة على جهاز المشي (15 – 20 دقيقة).
• رفع الأثقال بمختلف الأوضاع (3 مجموعات x 5 مرات).

5- تمارين المستوى الخامس: تدريبات الحديد

سنقدم لكم في تلك الفقرة تمارين المستوى الخامس من التمارين الخاصة بالمبتدئين عبر النقاط التالية:

• قرفصاء مع استخدام الدمبل (3 مجموعات x 5 مرات).
• تمرينات الضغط (3 مجموعات x 5 مرات).
• استخدام الدمبل بمختلف الأوضاع (3 مجموعات x 8 – 10 مرات) لكل ذراع.
• رفع الأثقال بمختلف الأوضاع (3 مجموعات x 5 مرات).

6- تمارين المستوى السادس والأخير: بطل صالة الجيم

• قرفصاء مع استخدام الدمبل (3 مجموعات x 5 مرات).
• تمرينات الضغط (3 مجموعات x 5 مرات).
• تمرين العقلة مع رفع الجسم بأكمله لأعلى (3 مجموعات x 5 مرات).
• استخدام الدمبل بمختلف الأوضاع (3 مجموعات x 8 – 10 مرات) لكل ذراع.
• رفع الأثقال بمختلف الأوضاع (3 مجموعات x 5 مرات).

أهمية التمارين الرياضية

سنوضح لكم في تلك الفقرة أهمية التمارين الرياضية عبر النقاط التالية:

• الحماية من الإصابة بالأمراض
• تقوية القلب
• المحافظة على المستوى الطبيعي للكوليستيرول في الدم
• تنشيط الدورة الدموية
• الحماية من أمراض السكري

في نهاية مقالنا نكون قد وضحنا لكم العديد من النقاط حول نظام تمرين فى الجيم للمبتدئين من المستوى الأول وحتى المستوى الثاني وذكرنا لكم أهمية التمارين الرياضية  ونتمنى  أن نكون قد افدناكم حول هذا الموضوع.