كيف انزل الضغط المرتفع بسرعة في المنزل

إن كنت مصاب بارتفاع ضغط الدم من الممكن ان تتساءل عما إن كنت بحاجة إلى تناول الدواء لعلاجه، ومن الممكن أن تؤدي تغيرات نمط الحياة دور مهم في علاج ارتفاع ضغط الدم.

كيف أنزل الضغط المرتفع بسرعة من المنزل

يوجد العديد من الطرق التي يمكنك أن تقوم بها لكي تنزل الضغط المرتفع بسرعة من المنزل الخاص بك:

1- إنقاص المزيد من الوزن وضبط محيط الخصر

يرتفع ضغط الدم في الغالب كلما زاد الوزن، ويمكن أن تتسبب في زيادة الوزن، واضطراب في التنفس أثناء النوم، وهذه الحالة تسمى انقطاع النفس النومي.

ويمثل إنقاص الوزن أحد أفضل الطرق للسيطرة على ضغط الدم، ولكن إن كان وزنك زائد أو مصاب بالسمنة من الممكن أن يساعدك في إنقاص الوزن، وإن كان بقدر بسيط، ويقاس ضغط الدم بوحدة الملليمتر الزئبقي، ويمكن خفض ضغط الدم بنحو 1 ملم زئبقى مع كل كيلوغرام.

شاهد أيضًا: طريقة زيادة الوزن وعلاج النحافة طبيعيًا في المنزل بأسهل طريقة

2- تمرن بانتظام

تستطيع المواظبة على التمارين الهوائية بانتظام خفض ضغط الدم المرتفع تقريبًا 5 إلى 8 ملم زئبقى، ومن المهم المواظبة على ممارسة التمارين لمنع ضغط الدم من الارتفاع مرة أخرى، وهذا كهدف عام وتحرص على  ممارسة التمارين لمنع ضغط الدم من الارتفاع مرة أخرى كهدف عام، ويجب الحرص على ممارسة نشاط بدني معتدل لمدة تصل إلى 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

شاهد أيضًا: نظام رجيم سريع لعلاج السمنة وأبرز نصائح لتعزيز تخفيف الوزن

جدير بالذكر ان التمارين الرياضية على منع ضغط الدم الأعلى قليلًا من المستوى المثالي، من التحول إلى ضغط دم مرتفع، وهذا ما يسمى بفرض ضغط الدم، ولكن أولئك المصابون بفرط ضغط الدم سواء المشي أو الركض أو ركوب الدراجات.